우울증 테스트, 우울증 증상 치료방법

안녕하세요 훈코 입니다. 이번 테스트는 우울증 테스트 입니다 현대 사회인들이 한번쯤 자신을 의심하는 정신적 질환중 하나가 우울증이 아닐까 싶습니다 우울증 테스트와 치료방법까지  알아보겠습니다.

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#.우울증 뜻과 증상은?

우울증이란 ?

현대인이라면 누구나 스트레스를 받게 되고 이로인해 기분이 가라앉거나 하는 경험을 하게되는데

보통의 경우 얼마지나지 않아 이러한 기분에서 벗어나지만

이러한 감정에서 벗어나지 못하고 장기간 침울하고 모든일에 무관심해질때, 

보통 우리는 우울증이라고 합니다

 

우울증 증상

우울증의 증상에는 지속적인 우울감, 의욕 저하 및 흥미의 저하와 함께 수면제가 필요한 수면장애, 

식욕저하, 집중력과 주의력, 기억력 저하 등이 있습니다. 

지속적으로 슬픔, 걱정과 같은 부정적인 생각이 의욕을 떨어뜨려 

희망이 없다고 느끼게 되어 삶이 무력해지면서 

 

주의력, 기억력 등이 저하되고 식욕저하 또는 주체할 수 없도록 폭식을 하기도 합니다.

그와 동시에 자신에 대한 무가치감, 지나친 죄책감을 가지고 

일상생활 기능의 저하, 학업능력저하, 생산성 저하에 이릅니다. 

우울증에 걸리면 이전에 스트레스를 극복할 때 사용하던 방법들 영화를 보거나 

친구를 만나도 즐겁지 않게 되어 나는 이를 극복할 수 없을 것 같고, 

이러한 괴로움이 앞으로도 영원히 지속될 것처럼 느껴지게 됩니다

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#.우울증 테스트

총 문제는 20문항으로 나눠져 있으며, 신빙성이 있어서 

간단한 심리조사를 할때도 많이 이용하는

방법이라고 합니다

제한 시간은 5분 이내이며 보다 정확한 결과를

위해서 자신의 생각을 있는 그대로 체크하셔야

본인의 상황을 알 수 있답니다.

그럼 우울증 테스트 시작해 보겠습니다.

체점 기준은

항상그렇다-3점

자주그렇다-2점

가끔그렇다-1점

아니다 혹은 전혀 그렇지 않다-0점

이렇게 체점해주시면 됩니다

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1. 자꾸 슬퍼진다

 2. 스스로 실패자란 생각이 든다

3. 앞날에 대해 비관적이다

4. 일상생활에 만족하지 못한다

5. 죄책감을 자주 느낀다

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다

7. 스스로가 실망스럽다

8. 다른 사람보다 못하단 생각이 들때가 있다

9. 자살을 생각해본 적이 있다

10. 평소보다 화를 더 많이 낸다

11. 평소보다 우는 일이 많아졌다

12. 다른 사람들에게 관심이 없다

13. 내가 추하게 느껴진다

14. 일할 의욕이 없다

15. 잠자리에 잘 들지 못한다

16. 쉽게 피로를 느낀다

17. 식욕이 떨어진가

18. 이유없이 살이 빠졌다

19. 건강에 자신이 없다

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다

​그럼 이제 우울증 테스트에 결과에 대해서

말씀 드리도록 하겠습니다.

0점에서 10점에 해당하시는 분들은

아주 지극히 정상인이며 보통의 경우라 합니다

11점에서 20점에 해당하시는 분들은

정상이지만 가끔 우울한 경우가 생기는 경우입니다.

21점에서 30점에 해당하시는 분들은

우울한 지수가 무시할 수 없으며 주의가 필요한

경우라고 할 수 있습니다.

31점에서 40점에 해당하시는 분들은

심각한 우울증 상태이므로 관리가 필요하다고 하고

우울증 테스트로 50점 이상에 해당하고 있는

분들은 전문가 혹은 병원에 상담을 받는것을

권해드린다고 합니다

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#.우울증 치료방법

우울증을 치료하는 방법으로는

충분한 휴식이 있습니다 정신적으로 힘이들다 싶을때는 

충분한 휴식을 취해주는 것이 가장 좋습니다 

다음으로는 주변에 가까운

사람들과 충분한 대화를 하며 또는 걷는

운동과 산책, 등산, 여행 등 돌아다니는것도

좋은 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

마음이 울쩍해지면 그 상태로 집이나 특정장소에 머물러 있는 것 보다는

밖에 나가서 환기 시켜주고 쾌적한 환경에 놓여지는 것이 중요합니다.

환자 스스로가 우울증이 병으로 인식해야 하고 

자신의 기분이 왜 저하되는지 원인을 파악해야 하며 

우울증 증세에 대한 자기 나름대로의 대처방안을 고안해야 합니다. 

이때 주변지인의 도움이 필요할 수도 있으므로 적극적으로 도와주도록 하고 증상이 심한 경우, 

전문가와의 상담은 필수적입니다

심할 경우 약물 치료를 받는 것도 최악에 상황에선 필요합니다.

가장 먼저 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 수시로 하며 

명상, 요가 및 이완요법도 도움이 됩니다. 

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해서 극복할 수 있습니다. 

운동을 하면 우리 몸에서 생성되는 엔도르핀 등이 분비되어 기분이 좋아질 수 있고 

비타민과 미네랄은 면역력 강화에 큰 도움이 되고 인지 기능 감소를 막아줍니다. 

또한 술과 담배는 그 순간에는 기분이 좋아질지라도 깨고 나면 우울감이 더 심해지므로 

피하도록 합니다.

무엇보다 견디기 힘들때는 정신과 상담을 통해

앞으로의 치료방법을 강구할수 있습니다

이 글이 마음에 병을 앓고있는 사람들에게

조금은 도움이 됬으면 좋겠습니다

글은 여기까지 입니다.

감사합니다.